Hàu là loài Ä‘á»™ng váºt nhuyá»…n thể có hai mảnh vá», thÆ°á»ng sinh sống ở nÆ°á»›c mặn sống trong các môi trÆ°á»ng sống nhÆ° ở biển, vịnh và đại dÆ°Æ¡ng. Äây là má»™t loài Ä‘á»™ng váºt chú ý của hệ sinh thái, chúng lá»c các chất ô nhiá»…m ra khá»i nÆ°á»›c và cung ứng sỉ môi trÆ°á»ng sống cho các loài khác, chả hạn nhÆ° vẹt và trai.
Thành phần dinh dưỡng của Hàu
Hàu có vá» cứng, hình dạng không Ä‘á»u. Vá» hàu có vai trò giúp đỡ phần thân bên trong.. Phần thân bên trong này – được gá»i là thịt hàu – chứa nhiá»u chất dinh dưỡng. Trên thá»±c tiá»…n, má»™t khẩu phần hàu biển khoảng 100 g cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 68.
- Chất đạm: 7 gam.
- Chất béo: 3 gam.
- Vitamin D: 80% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI).
- Thiamine (vitamin B1): 7% RDI.
- Niacin (vitamin B3): 7% RDI.
- Vitamin B12: 324% RDI.
- Sắt: 37% RDI.
- Magiê: 12% RDI.
- Phốt pho: 14% RDI.
- Kẽm: 605% RDI.
- Äồng: 223% RDI.
- Mangan: 18% RDI.
- Selenium: 91% RDI.
Hàu chứa ít calo tuy nhiên chứa nhiá»u chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất chất.
Những loài nhuyá»…n thể này cÅ©ng là má»™t nguồn cung ứng axit béo omega-3 dồi dào. Äây là chất béo không bão hòa Ä‘óng các vai trò quan tâm trong thân thể. Chẳng hạn nhÆ° kiểm soát chứng viêm và giữ cho tim và não của khá»e mạnh. Ngoài ra, những ngÆ°á»i ăn chế Ä‘á»™ ăn giàu chất béo omega-3 có nguy cÆ¡ mắc các bệnh nhÆ° bệnh tim và Ä‘ái tháo tuyến Ä‘Æ°á»ng type 2 thấp hÆ¡n.
Hàu biển có tác dụng gì?
Hàu có hàm lượng calo thấp và chứa nhiá»u vi chất dinh dưỡng. Bởi thế, chúng được xem là má»™t trong những món ăn tốt cho sức khá»e. Những tác dụng của hàu biển đối vá»›i sức khá»e có khả năng được nhắc đến nhÆ°:
Hiệu nghiệm cho não bá»™
Lượng vitamin B12 dồi dào của hàu biển có lợi cho sức khá»e não bá»™ của chúng mình. Bởi lẽ, chất dinh dưỡng này giúp giữ gìn hoạt Ä‘á»™ng của hệ thần kinh, thay Ä‘ôi chất và hình thành tế bào máu trong thân thể.6
Thiếu vitamin B12 là má»™t trong những căn do gây sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer, hoặc các triệu chứng sức khá»e tâm thần bao gồm trầm cảm và suy nghÄ© tá»± tá».
Giảm cân
Hàu chứa nguồn protein dồi dào, chúng có gần nhÆ° chín axit amin nhu yếu mà cÆ¡ thể chúng ta muốn. Khi mà Ä‘ó, protein là chất dinh dưỡng chính trong các bữa ăn, có vai trò xúc tiến cảm giác no và giúp đỡ giảm cân tốt hÆ¡n. Chế Ä‘á»™ ăn giảm cân giàu protein Ä‘ã được chứng minh là có hiệu quả hÆ¡n so vá»›i chế Ä‘á»™ ăn ít chất béo hoặc chế Ä‘á»™ ăn high carb.
Giúp đỡ sức khá»e tim mạch
Axit béo omega-3, Kali va Selen trong hàu biển giúp giúp đỡ sức khá»e tim mạch của bạn.
- Omega-3 Ä‘óng nhiệm vụ chú trá»ng trong việc giữ gìn hoạt Ä‘á»™ng của tim mạch, não bá»™, và ảnh hưởng hăng hái đến khả năng tăng trưởng của chúng mình. Axit béo này còn có thể chống viêm và giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc các bệnh vá» tim mạch.
- Kali cÅ©ng Ä‘óng vai trò chú ý trong các hoạt Ä‘á»™ng của những cÆ¡ quan nhÆ° tháºn, tim, cÆ¡ và hệ dây thần kinh.
- Selen – má»™t khoáng chất chất vi lượng nhu yếu giúp đỡ chức năng của tuyến giáp và các hoạt Ä‘á»™ng chuyển hóa trong thân thể. Nó cÅ©ng chứa các đặc tính chống oxy hóa, có khả năng giúp cÆ¡ thể ngăn ngừa bệnh ung thÆ°, bệnh tim và suy giảm nháºn thức.
Tác dụng đối vá»›i sức khá»e tình dục
Chúng ta thÆ°á»ng ý kiến rằng hàu là má»™t loại thá»±c phẩm có kết quả cho sức khá»e tình dục, nhất là ở nam giá»›i. CÆ¡ mà, tác dụng này vẫn còn gây nhiá»u tranh cãi. Theo Ä‘ó, má»™t số nguyên do khiến hàu được xem là “thần dược” trong chuyện chăm gối nhÆ° sau:
1. Giàu kẽm
Theo nghiên cứu, Ä‘àn ông thiếu kẽm có khả năng bị giảm lượng testosterone và gặp những thất thÆ°á»ng vá» chất lượng tinh trùng.15Bên cạnh Ä‘ó, kẽm cÅ©ng Ä‘óng vai trò trong việc duy trì mức Ä‘á»™ dopamine, má»™t chất dẫn truyá»n dây thần kinh can hệ đến sức khá»e tình dục nam giá»›i trong thân thể.
Má»™t số nghiên cứu cho thấy dopamine có hàu biển có tác dụng gì khả năng giúp làm tăng ham muốn và Ä‘iá»u trị rối loạn cÆ°Æ¡ng dÆ°Æ¡ng.
Vì thế, nguồn kẽm dồi dào là căn do chính khiến vô số ngÆ°á»i tin rằng hàu biển tốt cho sức khá»e tình dục và khả năng sinh sản của phái mạnh. NhÆ°ng mà, bạn cần có thêm nhiá»u nghiên cứu hÆ¡n nữa để xác định chính xác tác liệu hàu có thể được xem chất kích sở thích tình dục tá»± nhiên hay không.
2. Nguồn axit béo omega-3 dồi dào
Bên cạnh kẽm, hàu cÅ©ng là Ä‘em lại lượng omega-3 có kết quả cho sức khá»e. Trong những nghiên cứu trên chuá»™t, omega-3 có thể xúc tiến lÆ°u lượng máu và cải thiện hiện trạng rối loạn cÆ°Æ¡ng dÆ°Æ¡ng.
CÆ¡ mà tá»›i bây giá», chúng ta vẫn cần thêm những nghiên cứu chuyên sâu hÆ¡n vá» mối địa chỉ giữa omega-3 và sức khá»e tình dục.
Chữa lành vết thÆ°Æ¡ng
Hàm lượng kẽm vô song trong hàu mang lại má»™t số ích lợi cho sức khá»e, gồm có tốc Ä‘á»™ chữa lành vết thÆ°Æ¡ng nhanh chóng hÆ¡n và tăng hệ thống miá»…n nhiá»…m chống lại nhiá»u bệnh nhiá»…m trùng và vi khuẩn.10
Loãng xÆ°Æ¡ng
Hàu là má»™t nguồn cung cấp lượng vitamin D, đồng, kẽm và mangan dồi dào. Những vi chất dinh dưỡng này khi thao tác vá»›i canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xÆ°Æ¡ng ở Ä‘àn bà lá»›n tuổi.5Bên cạnh Ä‘ó, vitamin D còn được chứng minh giúp cÆ¡ thể tăng cÆ°á»ng miá»…n nhiá»…m, xúc tiến sá»± phát triển của tế bào và hiệu quả cho sức khá»e của xÆ°Æ¡ng.
Tốt cho mắt
Hàu cung ứng sỉ nguồn kẽm tá»± nhiên, khoáng chất chất hiệu quả rằng sắc tố của mắt được tạo ra đầy đủ trong võng mạc. Càng nhiá»u kẽm, thị lá»±c càng mạnh. Äiá»u này là do giảm sắc tố thÆ°á»ng liên quan đến việc giảm trÆ°á»ng thị giác trung tâm của thị giác.
Các món hàu ngon
Vì chúng có thể gây nghiêm trá»ng cho sức khá»e nên hãy tháºn trá»ng khi ăn hàu sống. Thay vào Ä‘ó, bạn có khả năng tham khảo má»™t số cách chế biến hàu để vừa hiệu quả Ä‘á»™ an toàn, vừa Ä‘em đến những món ngon cho bản thân và gia Ä‘ình. DÆ°á»›i Ä‘ây là má»™t số cách ngon và tiện lợi để thêm hàu vào chế Ä‘á»™ ăn uống:
- Thêm thịt hàu Ä‘ã nấu chín vào các món mì.
- Bá»c hàu nguyên con trong vụn bánh mì và giấy bạc.
- Nấu chín khi còn nguyên vá» và phủ má»™t lá»›p thảo dược tÆ°Æ¡i
- Thêm vào súp và món hầm hải sản.
- Chiên thịt hàu trong dầu dừa.
- Hấp và phủ lên trên vá»›i nÆ°á»›c chanh và bÆ¡.
- Bá»c hai ná»a hàu trong nÆ°á»›c xốt Ä‘ã chá»n và nÆ°á»›ng trên vỉ.
- Chỉ chá»n những con hàu có vá» Ä‘óng. Loại bá» những con có vá» mở.
- Luá»™c hàu cho đến khi vá» mở ra.
- Sau khi hàu Ä‘ã mở vá», tiếp tục Ä‘un trong 3–5 phút nữa hoặc cho vào nồi hấp nóng và Ä‘un nấu thêm 4–9 phút.
Những rủi ro có thể gặp khi ăn hàu biển
Mặc dầu hàu Ä‘em lại nhiá»u lợi ích cho sức khá»e, song hàu biển cÅ©ng có khả năng mang má»™t số hiểm nguy tiá»m ẩn, chả hạn nhÆ°:
Nguy cơ nhiễm vi khuẩn
Vi khuẩn Vibrio vulnificus và Vibrio parahaemolyticus – thÆ°á»ng tụ há»p ở Ä‘á»™ng váºt có vá», nhÆ° hàu. Chính do váºy khi ăn sống, chúng ta có nguy cÆ¡ phÆ¡i nhiá»…m loại vi khuẩn này.1Các triệu chứng thÆ°á»ng gặp khi nhiá»…m trùng gồm có tiêu chảy, nôn má»a, sốt và các trạng thái nghiêm trá»ng hÆ¡n. Không những thế, vi khuẩn này có khả năng gây nhiá»…m trùng huyết – má»™t bệnh nhiá»…m trùng máu nghiêm trá»ng có thể gây tá» vong.
Nguy cÆ¡ nhiá»…m các chất ô nhiá»…m khác
Hàu cÅ©ng có khả năng mang virus kiểu Norwalk và virus các con phố ruá»™t gây nguy hiểm cho sức khoẻ chúng ta.26Tuy nhiên, những loài nhuyá»…n thể này có thể chứa các chất ô nhiá»…m hóa há»c; gồm có các kim loại nặng nhÆ° chì, cadmium và thủy ngân.
Do những nguy cÆ¡ tiá»m ẩn đối vá»›i sức khá»e, nên trẻ em, những ngÆ°á»i có hệ miá»…n nhiá»…m bị yếu và Ä‘àn bà mang thai hoặc Ä‘ang cho con bú nên tránh ăn hải sản sống.
Ngá»™ Ä‘á»™c khoáng chất
Hàu chứa má»™t lượng selen và kẽm đặc thù cao. Mặc dầu Ä‘ây là những khoáng chất chất Ä‘em lại nhiá»u lợi ích; nhÆ°ng ví nhÆ° được tiêu thụ quá nhiá»u, chúng có khả năng gây ngá»™ Ä‘á»™c. Ngoài ra, những ngÆ°á»i bị dị ứng vá»›i hải sản nên giảm thiểu hàu.
Vá»›i những thông báo trên, hy vá»ng bạn Ä‘á»c Ä‘ã có cái nhìn tổng quan vá» hàu biển. Chúng chứa nhiá»u protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – số Ä‘ông Ä‘á»u có lợi cho sức khá»e. CÆ¡ mà, bạn cần sÆ¡ chế hàu cẩn tháºn trÆ°á»›c khi ăn để hạn chế nhiá»…m trùng. Nếu xuất hiện bất kỳ Ä‘iá»u gì không bình thÆ°á»ng sau khi ăn hàu biển; cần Ä‘Æ°a bệnh nhân đến bệnh viện gần nhất để được cấp cứu và xá» trí kịp thá»i.
Comments on “Biển có tốt không”